Πως να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς!

 Αν ονειρεύεσαι γλουτούς... βραζιλιάνικων προδιαγραφών και όχι ελληνικών, πρέπει να θυμάσαι ότι χρειάζεται να έχεις υπομονή και επιμονή για να δεις αποτελέσματα και αν ακολουθήσεις τις συμβουλές μας, θα είναι και θεαματικά.

Κατ' αρχάς να γνωρίζεις ότι το σχήμα των γλουτών το δίνουν τρεις μυς: ο μείζονας, ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος καθώς και η ποσότητα λίπους που τους καλύπτει.

Tο τρέξιμο και το περπάτημα γυμνάζουν τους γλουτιαίους, ωστόσο από μόνα τους δεν φτάνουν. Πρέπει να συνοδευτούν και με καθημερινή επανάληψη ειδικών εξιδεικευμένων ασκήσεων, όπως αυτές που θα σου δείξει ο γυμναστής σου ή που σου προτείνουμε εμείς:

 Squats (καθίσματα) -για πιο έντονα αποτελέσματα συνδυάστε τα με βαράκια, προβολές ποδιού μπρος και πίσω, εκτάσεις των ποδιών, άρσεις ποδιών από τη θέση τραπεζάκι, γέφυρα - ξαπλωμένη σε ύπτια στάση λυγίζεις τα πόδια και τα φέρνεις κοντά στη λεκάνη σου, σηκώνεις τη λεκάνη σφίγγοντας γλουτούς και κοιλιά, μένεις για μερικά δευτερόλεπτα και την κατεβάζεις αργά.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Κόψε ό,τι σε .. "χαλάει"!

Αποχαιρετήστε σφολιατοειδή, junk food, τηγανητά και γλυκά, και καλωσορίστε τις σαλάτες, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, το άπαχο κρέας, τα ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά, τους ωμούς και ανάλατους ξηρούς καρπούς (με φειδώ , όχι πάνω από 10 την ημέρα!). Θα σας ευγνωμονεί όχι μόνο η σιλουέτα, αλλά και η υγεία σας.