Γιατί δεν αδυνατίζω;

Συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες. Κάνεις τη δίαιτά σου, ενδεχομένως τη συνοδεύεις και με γυμναστική, όλα δείχνουν σωστά, εκτός από τη ζυγαριά που παραμένει …ασυγκίνητη. Τι φταίει;

Διάβασε παρακάτω έξι λόγους που μπορεί να κάνουν τη ζημιά και δεν σου περνάνε καν από το μυαλό.

1. Μήπως τρέφεσαι πολύ υγιεινά;

Πολλά άτομα όταν ξεκινούν δίαιτα σταματούν να τρώνε έτοιμες και συσκευασμένες τροφές. Αυτό είναι σίγουρα σωστό, αφού πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι γεμάτα πρόσθετα σάκχαρα με λίγες φυτικές ίνες. Ωστόσο η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει και απαραίτητα λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα... το να καταναλώνεις ένα τεράστιο ντάκο μπορεί να είναι υγιεινό (κριθαρένια παξιμάδια, ντομάτα κτλ.), ωστόσο έχει πολλές θερμίδες που αν δεν υπολογιστούν τότε μπορεί να έχουν αποτέλεσμα την αύξηση βάρους ή καμία αλλαγή στο βάρος. Γιʼ αυτό αν τα πράγματα έχουν κολλήσει δώσε περισσότερη προσοχή σε μερίδες και ποσότητες.

2. Μήπως γυμνάζεσαι πολύ;

Σαφώς η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνεις για την υγεία σου και το βάρος σου. Ωστόσο συχνά κάποιος που αρχίζει και γυμνάζεται μπορεί να δει το βάρος του να αυξάνεται αντί να πέφτει. Αυτό μπορεί να συμβαίνει γιατί η άσκηση προκαλεί τους μυς να αποθηκεύουν υδατάνθρακες και οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες συνοδεύονται από υγρά, πράγμα που μπορεί να δικαιολογεί το επιπλέον βάρος. Το καλό είναι ότι μετά από μερικές εβδομάδες θα αρχίσεις να χάνεις βάρος, ενώ όσο πιο πολύ μυική μάζα έχεις, τόσο πιο πολλές θερμίδες θα καις. Γι΄αυτό μην αγχώνεσαι. Η γυμναστική είναι ο καλύτερος δρόμος για την απώλεια πόντων. Τι κι αν αυτό δεν συνοδεύεται από ανάλογη απώλεια κιλών. Το θέμα είναι να πέφτουν τα νούμερα στα ρούχα.

3. Μήπως το σώμα σου δεν θέλει να αλλάξει;

Συνήθως οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν το εβδομαδιαίο ζύγισμα με στόχο το ½ με 1 κιλό απώλεια. Τι γίνεται όμως αν δεν δεις καμιά αλλαγή;  Συχνά ο οργανισμός αντιστέκεται σε οποιαδήποτε αλλαγή, απλά γιατί δεν του αρέσει. Το μόνο που μπορείς να κάνεις σε αυτή την περίπτωση είναι να επιμένεις. Αν μετά από 3-4 εβδομάδες δεν δεις αλλαγή, άλλαξε την διατροφή και τη γυμναστική που κάνεις. Αν τρως περισσότερους υδατάνθρακες αύξησε λίγο τη πρωτεΐνη ή και το αντίστροφο, αν τρως πιο πολύ πρωτεΐνη αύξησε λίγο τους «καλούς» υδατάνθρακες. Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση, άλλαξε το πρόγραμμα σου και το είδος άσκησης: αύξησε το χρόνο που γυμνάζεσαι ή άλλαξε τους χρόνους αερόβιας και ενδυνάμωσης αντίστοιχα. Γενικώς μπέρδεψε τα πάντα. Και διάβασε και τα υπόλοιπα.

4. Μήπως τρως μια φορά την ημέρα;

Είναι μια συνήθεια που έχουν πολλά άτομα: πίνουν καφέ όλη μέρα και τρώνε ένα κανονικό γεύμα μόνο όταν πάνε σπίτι το βράδυ. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν δεν τρώμε για μεγάλο χρονικό διάστημα αυτό συμβάλει στην αύξηση βάρους. Στο τέλος της ημέρας η πείνα και η κούραση μας οδηγεί σε κακές διατροφικές επιλογές, κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού σε μικρό χρονικό διάστημα και φυσικά όλα αυτά συμβάλουν στην κατανάλωση πολλών θερμίδων από όχι απαραίτητα θρεπτικές τροφές. Πέρα από αυτό, τα συχνά γεύματα βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και με τη σειρά του τα επίπεδα ινσουλίνης που παίζουν ρόλο στον αποθήκευση λίπους. Αρα έχεις δύο λόγους για να κάνεις μικρά και τακτικά γεύματα μέσα στην ημέρα.

5. Μήπως δεν τρως αρκετά;

Μην σου κάνει εντύπωση αυτό. Λιγότερες θερμίδες δεν σημαίνει απαραίτητα  και μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ακούγεται περίεργο αλλά αν καταναλώνεις πολύ λίγες θερμίδες τότε και ο μεταβολισμός πέφτει. Ο οργανισμός παίρνει το μήνυμα ότι βρίσκεσαι σε πόλεμο ή σε λιμό και για να “σωθεί” αντί να καίει τις λίγες θερμίδες που λαμβάνεις τις αποθηκεύει σε λίπος!

6. Μήπως έχεις θέμα υγείας;

Αν παρά τα παραπάνω διαπιστώσεις ότι όσο και να γυμνάζεσαι και να προσέχεις τη διατροφή σου δεν χάνεις βάρος τότε μπορεί να υπάρχουν λόγοι υγείας. Παθήσεις που χαρακτηρίζονται από ορμονικές διαταραχές επηρεάζουν το βάρος. Για παράδειγμα η ινσουλινοαντίσταση όπου η ινσουλίνη παραμένει σε υψηλά επίπεδα και προκαλεί μια διαδικασία όπου ο οργανισμός αποθηκεύει πιο εύκολα λίπος. Παρατηρείται στο μεταβολικό σύνδρομο, αλλά και στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Ο υποθυρεοειδισμός επίσης, είναι μια κατάσταση όπου θυρεοειδής αδένας δεν παράγει την απαραίτητη ποσότητα θυρορμονών που οδηγεί σε δυσλειτουργία του μεταβολισμού. Ελεγξέ το στον κατάλληλο γιατρό και η θεραπευτική αγωγή που ενδεχομένως να απαιτηθεί θα σου δώσει τη λύση!