Η εγκυμοσύνη το καλοκαίρι

Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, τόσο μεγαλύτερη κόπωση και αδιαθεσία αισθάνονται οι γυναίκες που διανύουν τους πρώτους ειδικά μήνες της εγκυμοσύνης. Τα προβλήματα είναι γνωστά. Δύσπνοια, ζαλάδες, αϋπνίες, κατακράτηση υγρών και μία σειρά από άλλες δύσκολες συνθήκες που έρχονται να προστεθούν στην ήδη άβολη κατάσταση της εγκυμοσύνης.

Η ζωή των εγκύων όμως μπορεί να γίνει πιο άνετη αρκεί να ακολουθήσουν μερικές απλές καλοκαιρινές συμβουλές.

Έχουμε και λέμε λοιπόν:

Δυσκολίες στον ύπνο

Για να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες στον ύπνο, οι έγκυες  μπορούν να κάνουν ένα μικρό περίπατο και κατά το βραδάκι, λίγο πριν ξαπλώσουν, να κάνουν ένα ευχάριστο μπάνιο. Επίσης, καλό είναι να τρώνε δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσουν. Το δείπνο πρέπει  να είναι ελαφρύ και να συνοδεύεται από γάλα, τυρί ή γιαούρτι. Το ασβέστιο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα διευκολύνει τον ύπνο.

Κατακράτηση υγρών

Το πρήξιμο που εμφανίζεται τόσο στα πόδια, όσο και στα χέρια οφείλεται κυρίως στην αύξηση των υγρών. Η ορθοστασία και η κακή διατροφή επιδεινώνουν την κατάσταση. Στην περίπτωση που πονούν τα πόδια εξαιτίας οιδήματος, καλό είναι να ξεχάσει κανείς την ορθοστασία και το αλάτι, που προκαλεί κατακράτηση υγρών και να φορά ανοιχτά παπούτσια. Καλό είναι επίσης, για να  χαλαρώνουν οι έγκυες, να τοποθετούν  τα πόδια τους  ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα.

Κράμπες

Για τις κράμπες δεν ευθύνεται μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και η κακή διατροφή. Οι έγκυες πρέπει να τρώνε σωστά και να περπατάνε αρκετά, φορώντας ίσια και μαλακά παπούτσια. Τροφές που βοηθούν ιδιαίτερα είναι τα αμύγδαλα, βερίκοκα, μπανάνες, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και γιαούρτια. 

Υπόταση

Η υπόταση στις έγκυες είναι συχνό φαινόμενο. Για να μετριαστούν τα προβλήματα καλό είναι να αποφεύγουν το απότομο σήκωμα από το κρεβάτι και την απότομη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες.

Γενικές συμβουλές ευεξίας για εγκύους:

Να κοιμούνται  αρκετές ώρες.

Να αναπαύονται στη διάρκεια της ημέρας.

Να τρέφονται σωστά.

Να περπατάνε και να κολυμπάνε.

Να αποφεύγουν τον ήλιο.

Να αποφεύγουν τα έντονα θαλάσσια σπορ.

Το ξέρατε ότι:

Οι έγκυες παράγουν περισσότερη μελανίνη γι’ αυτό είναι πιθανό να αποκτήσουν πιο σκούρο δέρμα χωρίς να έχουν  εκτεθεί πολύ στον ήλιο;

Αν την περίοδο τον διακοπών βρίσκονται στο μήνα τους είναι πιθανό να γεννήσουν νωρίτερα, καθώς ο ήλιος και η ζέστη μπορούν να επισπεύσουν τη γέννηση του μωρού;

Η καλύτερη άσκηση για τις εγκύους το καλοκαίρι είναι το απογευματινό περπάτημα και το κολύμπι. Πάντα όμως με μέτρο. Αν κολυμπούν  περισσότερο από 15 - 20 λεπτά την ημέρα υπάρχει κίνδυνος να ελαττωθεί η αιμάτωση της μήτρας.