Πόσα βήματα βοηθούν στην υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και πόσα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου;

Είναι γνωστό σε όλους ότι το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσει κάποιος τη σωματική και ψυχική υγεία.

Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών, ένα μπουκαλάκι νερό, καλή διάθεση και έτοιμοι για περπάτημα! 

Μάλιστα, σύμφωνα με την τέως πρόεδρο της Αμερικάνικης Καρδιολογικής Εταιρείας και πρύτανης του Πανεπιστημίου του Kentucky, στις Η.Π.Α., Donna Arnet «δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα περπατά κανείς ή πόσο μακριά φτάνει, το σημαντικότερο όλων είναι το να βρίσκεται σε κίνηση», συμπληρώνοντας πως «αυξάνοντας την καθημερινή φυσική δραστηριότητα, όπως παρκάροντας λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας ή κάνοντας κάποιες παραπάνω δουλειές του σπιτιού ή του κήπου, ακόμα και το να βγάζει κανείς βόλτα το σκύλο του, όλα αυτά οδηγούν σε βελτιωμένη υγεία».

Τα οφέλη μάλιστα για την υγεία αυξάνονται, όταν αυξάνονται και στα 4.500 τα βήματα κάθε μέρα. Ειδικότερα, συγκριτικά με τη μηδαμινή άσκηση, κάθε μέρα που κάποιος αύξανε τον αριθμό των βημάτων του κατά 1.000, μειωνόταν ο κίνδυνος θανάτου κατά 28%, την περίοδο της έρευνας.

Από την άλλη, όσοι έκαναν περισσότερα από 2.000 βήματα την ημέρα είδαν μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 32%, την ίδια περίοδο μέτρησης.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα μεσήλικα άτομα που περπατούσαν στο μέγιστο βαθμό, μείωσαν κατά 43% τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και κατά 31% την αρτηριακή πίεση.

Ειδικότερα για τις γυναίκες της έρευνας, εκείνες που είχαν τα περισσότερα βήματα είχαν κατά 61% λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες, συγκριτικά με τις γυναίκες που περπατούσαν λιγότερο, ενώ για κάθε αύξηση κατά 1.000 βήματα οι γυναίκες είχαν κατά 13% χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Όπως τονίζεται, τα άτομα που περπάτησαν το λιγότερο 7.000 βήματα την ημέρα, είχαν 50% και 70% μειωμένο κίνδυνο θανάτου, συγκριτικά με όσους δεν κατέγραψαν τον ίδιο αριθμό.

Παράλληλα, η κάλυψη περισσότερων από 10.000 βημάτων είχε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, μεταξύ των μεσήλικων ανδρών και γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα.